Заказать звонок

       

 

                               

Упражнения на гимнастических кольцах для детей и начинающих. Пошаговое руководство.

    Почти во всех современных домашних спортивных комплексах присутствуют гимнастические кольца. Они бывают разных форм, размеров и расцветок. Обычно круглой или новомодной треугольной формы. Материал изготовления - пластик, очень редко - дерево.    

    Гимнастические кольца в настоящее время - недооцененный спортивный снаряд, который помогает развить у детей силу и ловкость, улучшить общую координацию движений. Регулярные упражнения на них укрепят вестибулярный аппарат и даже помогают вырабатывать смелость. Освоив при помощи взрослых базовые упражнения, дети могут начать придумывать свои собственные, оригинальные.


    При занятиях ребенка на кольцах обязательно нужна страховка взрослых и проявление ими терпения. Детское внимание (особенно в начале освоения) направлено на выполнение упражнения, и ребенок не всегда слушает, а зачастую совсем не слышит Ваш инструктаж. К примеру, в положении тела головой вниз, у детей может нарушаться пространственная координация. В целях дополнительной безопасности под гимнастическими кольцами рекомендуем положить гимнастический мат.


    Обучение детей на гимнастических кольцах лучше начать с упражнений, которые получатся у всех здоровых детей без исключения. Последующие упражнения мы рекомендуем  разучивать после того, как ребенком освоены предыдущие.


    Напомним вам, что правильный хват колец руками следующий: большой палец снизу, остальные четыре - сверху!


    1. Для выполнения первого (и всех последующих) упражнения необходимо установить гимнастические кольца на такой высоте, чтобы ребенок мог схватить их правильно, стоя слегка "на цыпочках". Итак, проследите за правильностью захвата колец и помогите ребенку раскачаться вперед-назад. Для этого ему необходимо оттолкнуться от пола ногами и поджать ноги в коленях.


    2. Следующее упражнение на скручивание и раскручивание в одну сторону, потом в обратную (вправо-влево).


    3. Покажите малышу, как можно достать гимнастические кольца подбородком (обхватить кольца и подтянуться на руках, сгибая руки в локтях). Здесь необходима страховка, чтобы взрослый поддерживал малыша под руки со стороны спины. Если у ребенка еще недостаточно сил для подтягивания, то можно помочь ему подтянуться, а удерживаться в положении "подтягивания" он будет самостоятельно по мере своих сил.

    4. Упражнение "Уголок". Если у ребенка уже достаточно цепкие руки и он может спокойно удерживать вес своего тела, то можно перейти к следующему упражнению и поднимать вперед сначала согнутые ноги, а затем прямые.


    5. Упражнение "Качели" очень нравится детям. Ребенок захватывает кольца руками и подпрыгивает, подняв ноги вверх. Затем нужно продеть ноги через кольца до колена. Далее перехватывая руками веревки колец, продеваем ноги до бедра. В итоге, ребенок оказывается сидящим в кольцах, как будто на качелях. Покачайте ребенка. Необходимая страховка: встаем слева от ребенка. Левой рукой придерживаем его левую голень, а правой рукой поддерживаем его под спину.


    6. Упражнение "Летучая мышь". Также, как и в упражнении "Качели", захватываем кольца руками, продеваем ноги до колена и сгибаем их. Далее - отпускаем поочередно правую и левую руки. Получается, что ребенок висит на согнутых ногах, а руки и голова опущены вниз. Необходимая страховка: Встаем слева от малыша и левой рукой придерживаем его за голени согнутых ног. Когда дети начинают отпускать руки (а это поначалу очень страшно), то часто хватаются за свободную руку родителя. Будьте к этому готовы. Когда упражнение будет освоено, то ребенок с большим удовольствием и подолгу сможет висеть вниз головой. Для возврата в исходное положение, нужно захватить руками кольца (поочередно) и освободить ноги из колец одну за другой.


    7. Упражнение "Лягушка". Ребенок захватывает кольца руками и прогибается назад. Помогаем ребенку продеть стопы в кольца таким образом, чтобы верхний свод ступни (подъем ноги) уперся в нижнюю часть кольца. Далее туловище ребенка прогибается вниз, а голову он поднимает вверх. Необходимая страховка: займите положение слева от ребенка. Левой рукой поддерживаем под животом, правой рукой - со спины.


    8. Упражнение "Кольцо". Ребенок захватывает кольца руками, продевает ноги в кольца до колена и сгибает их. Далее поочередно обхватывает руками носочки ног и прогибается. Необходимая страховка: встаем слева от ребенка, поддержать его левой рукой за согнутые ноги.


    9. Упражнение "Стойка на руках". Захватываем кольца руками, подпрыгиваем, вытягивая ноги и туловище вверх вдоль веревок. Необходимо выпрямить и зафиксировать туловище и ноги параллельно шведской стенке головой вниз. Необходимая страховка: встаем слева от ребенка и поддерживаем за живот и ноги, чтобы ребенок не упал вниз.


    10. Упражнение "Кувырок". Захватываем кольца руками и одновременно подпрыгнув и немного подтянувшись на руках, выполняем переворот назад с согнутыми ногами.


    11. Упражнение "Стойка на кольцах". Выполняем упражнение "Качели" и перехватываем руки повыше, держась за веревки. Постепенно вынимаем правую (левую) ногу из кольца и встаем серединой стопы на одно кольцо. Далее тем же способом освобождаем левую (правую)  ногу и встаем серединой стопы на другое кольцо. Ноги выпрямляем, руками держимся за веревки на уровне груди. Необходимая страховка: встаем слева от ребенка, придерживая кольца. На базе этого упражнения детям с хорошей растяжкой и физподготовкой можно выполнять на кольцах полушпагат или шпагат, отводя ноги в стороны по возможности шире.


Вот такие они - эти гимнастические кольца!